월령별 수면시간, 잘 재우는 팁!

맘마미님들, 안녕하세요! 
맘맘 작가 미니맘 입니다 :)

질문! 

우리 아기 언제가 제일 예쁜가요?

혹시 잘 때 아닌가요? 

육아를 하시면서 한 번쯤은!

빨리 잠들었으면… 할 때가 있으시지 않으셨나요? 

수면은 아기에게도, 엄마에게도

가장 중요한 생활패턴 중 하나입니다.

잘 자야, 잘 먹고, 잘 놀 수 있어요.

그리고 엄마에게는 잠깐의 휴식을 줄 수 있죠

그렇다면, 우리 아기 충분히 자고 있는 걸까요?

낮잠과 밤잠의 시간은

아기의 성장과 함께 조금씩 달라집니다.

그래서 오늘은 월령별 낮잠, 밤잠 시간에 대해 정리해 볼게요!

거기에 아기를 잘 재우는 법도 알려드릴 예정이에요!

오늘 포스팅 보시고, 내일 천사 같은 우리 아기 

더 잘 잘 수 있도록 도와주세요 :)

엄마 아빠도 조금 더 쉴 수 있도록! 

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잠 스케줄이 필요한 이유

아기는 잘 때도 성장한다는 사실, 알고 계시죵? 수면은 아기에게 가장 중요한 생활 패턴 중 하나에요. 아이가 자는 동안 성장 호르몬과 면역 호르몬 등이 분비되며 아기는 쑥쑥 자라게 됩니다!

또한 두뇌 발달에도 큰 도움이 되어요! 충분한 수면은, 집중력을 높여준다는 연구 결과가 있습니다. 특히, 우리가 익히 알고 있는 '성장 호르몬' 의 80%는 깊은 수면 단계에서 분비되기 때문에 아기가 깊게 자지 못하거나 수면 시간이 짧으면 성장도 더뎌지게 되어요.

그런데 가끔 아기를 아무 때나 재우는 경우가 있는데요~ 4개월 정도 이후에는 잠 스케줄을 관리해주는 것이 좋아요. 낮잠과 밤잠은 성장하면서 패턴이 변하고, 최소 100일은 지나야 일정한 규칙을 보이기 시작해요. 그러면 지금 우리 아이는 얼마나 자야 할까요? 아래서 월령별 낮잠, 밤잠 시간에 대해서 알아볼게요!

월령별 낮잠, 밤잠 시간

신생아 시기 

• 낮잠, 밤잠 패턴 없음

3개월 이전에는 패턴이 없습니다. 밤잠은  늘어나고 낮잠 시간은 서서히 줄어들긴 하지만, 하루 다섯 여섯 번 자며 먹고 노는 것보다는 자는 시간이 더 많아요. 이 때에는 수면 시간을 정하고 억지로 재우기 보다는, 아이를 잘 관찰하며 그때그때 필요한 것을 해주세요.

배고파 하면 젖이나 분유를 주고, 불편해 하면 기저귀를 갈아주세요. 또한 졸려 하면 재우는 것이 좋습니다. 다만, 낮과 밤은 구분할 수 있도록 하는 것이 좋아요 밤에는 조명을 어둡게 하고 생활 소음을 줄이는 대신 낮에는 일상 생활을 하여 낮이라는 것을 알게 하는 것이에요! 3개월 즈음되면 점점 밤잠이 늘어나 아기가 통잠을 자기 시작합니다 이후 본격적인 잠 패턴은 평균 4개월 전후에 형성되어요.

4~6개월 

• 밤잠 11~12시간 
• 낮잠 3회 / 총 3~4시간

생후 4개월부터는  수면 패턴이 생겨나요. 대부분 오전 7시 전후로 하루를 시작하고 낮잠을 재우는 시간은 30분 정도입니다. 낮잠을 재우기 위해서는 목욕을 시키거나, 수유 (젖, 분유)를 먹여도 되고, 마사지를 해도 괜찮습니다. 일정한 수면 의식을 진행하는 것이 좋아요! 간혹 3개월까지 통잠을 잘 자다가 4개월에 유독 잘 깨는 아이들이 있는데요. 이는 인지 능력 때문이에요.

4개월에는 뇌가 많이 발달하여 엄마 아빠를 알아보고 주변 환경을 이해하기 시작하는데, 그래서 갑자기 깨기도 하고 짧은 낮잠을 자기도 합니다. 하지만 이는 일시적인 현상이니 아기의 낮잠, 밤잠 패턴을 조금 더 잘 살펴보고 졸려하기 시작하면 아이가 충분히 잘 수 있도록 재워주세요!

6~9개월 

• 밤잠 11~12시간 
• 낮잠 l 2~3회 / 총 2~3시간 25분

생후 6~9개월의 경우 생후 4개월 차와 잠 시간은 크게 변화가 없습니다. 하지만 아기가 신체적으로 가장 많이 발전하는 시기에요!

빠르면 4개월부터 아기들은  뒤집기를 시작하는데요, 7개월 전후로 앉기 시작하고 빠르면 서기 시작하는 아기들도 있습니다. 또한 6개월 전후 이유식을 시작하고 7개월 전후에는 이앓이를 시작해요. 아기에게도 엄마에게도 많은 변화가 있는 월령이에요.

이때는 밤수를 조금씩 줄이는 것이 좋아요. 아기가 깊은 잠에 들게 하기 위해서입니다 또한 아기가 이앓이로 불안해 하고, 낯가림이 생기면서 분리 불안을 느낀다면 많이 안아주는 것이 좋습니다.  특히, 이앓이로 통증이 심할 때에는 너무 수면 시간이나 잠텀에 얽매이지 말고, 조금 더 아기를 안정적으로 안아주고 보살펴 주세요.

9~12개월 

• 밤잠 11~12시간 
• 낮잠 1~2회 / 총 2~3시간

9~12개월의 경우, 3번째 낮잠이 없어져요! 이때는 아기의 자율성이 높아지는 시기인데요~ 아기들은 고집이 세지고 독립심이 커집니다.호기심이 많아 낮과 밤에 잠을 자지 않으려고도 하고 자다가 깨는 일이 많아요.

이때 낮잠을 거를 경우, 수면 패턴이 많이 망가집니다. 놀기 위해서 잠을 버티는 경우가 있는데 결국 너무 피로하여 밤 패턴까지 바뀌기 때문이에요. 이럴 때일수록 아기들은 일찍 재우는 것이 좋아요.

취침이 너무 늦을 경우에도 수면 장애가 발생하는데요, 간혹 일찍 재우면 일찍 깰까 걱정하는 경우가 있는데 정반대입니다. 너무 늦게 재우면 망가진 수면패턴으로 오히려 더 일찍 일어나게 되어요.

오후 6~8시 사이에 잠자리에 들고 오전 6~7시 사이에 일어나는 것이 아이에게 좋습니다. 9~12개월 아기들은 활동성이 높기 때문에 낮 동안 바닥에서 신체 활동을 많이 할 수 있도록 유도해주세요. 서기나 걷기를 배웠다면 연습할 수 있도록 도와주세요.

12~18개월 

• 밤잠 11~12시간 
• 낮잠 1~2회 / 총 1시간 반 ~ 3시간

12~18개월이 되면, 이제 아기를 재우기가 더 힘들어 집니다. 아기 재우기에 쉬운 월령이 없네요~ 아기는 말을 배우기 시작하고, 걷기를 배워 낮 시간 동안 많은 것을 탐구하기 시작해요. 

또한 이 때 아기들은 일찍 일어나는 경우가 많아요. 더 많은 활동을 하고 싶어하기 때문이에요. 조금 어렵겠지만 낮잠을 충분히 잘 수 있도록 유도해주세요! 아이가 배운 것들을 충분히 연습하고 신체적으로 더 많은 활동을 할 수 있도록 유도하면, 낮잠 거부를 막을 수 있어요. 엄빠가 함께 놀아주는 시간을 많이 가지세요!

아이의 성장 범위는 개인별로 격차가 매우 넒은데요, 아이 별로 발달 속도와 성향에 따라 많이 불안해 하는 아가들도 있어요. 신체적으로, 정신적으로 많이 성장하기 때문이에요. 이 때에는 기존에 사용했던 수면 의식을 바꾸거나 아이가 너무 힘들어 한다면 일시적으로 안아서 재워도 괜찮습니다.

18~24개월 

• 밤잠 11~12시간 
• 낮잠 1회 / 총 1시간 30분 ~3시간

18개월이 되면 아기의 낮잠은 1회로 줄어듭니다. 또한 밤에 조금 더 늦게 깨어 있으려고 해요. 그렇다고 하더라도 8시 전후에는 잠이 들 수 있도록 유도하는 것이 좋아요. 이때는 언어 능력이 폭발적으로 늘어납니다. 아기가 자기 전에 말을 연습하더라도 말을 중단하거나 끼어들지 않고 아기가 연습하고 즐길 시간을 충분히 주세요. 

또한 엄마와 함께 있고 싶어 낮잠과 밤잠을 거부하는 경우도 많은데요, 이 때에도 일관된 수면 의식으로 비교적 비슷한 시간에 아기를 재울 수 있도록 노력해주세요. 특히 밤잠을 자기 전에 자극적인 것을 최소화하는 것이 좋습니다. 아기들의 새로운 감각들을 너무 흥분시키면, 잠에 쉽게 못 들 수 있어요.

아기 수면에 방해되는 것

1. 기질적으로 까다로운 아이일 경우, 재우기가 특별히 어려울 수 있어요. 밤잠 낮잠의 시간과 수면 의식은  아이마다 모두 다르기 때문에 우리 아이에게 맞는 방법을 찾아 재워주세요!
2. 영아 산통과 같은 신체적인 불편함이 있을 경우, 재우기 어렵습니다. 이 땐 베이비 마사지를 해주세요! 영아 산통 여부는 배가 딱딱하거나, 몇 시간씩 울면서 다리를 위로 쳐들고 주먹을 꽉 쥐는 증상으로 알 수 있어요 
3. 아기들은  온/습도의 영향을 많이 받아요. 너무 덥거나 습하지 않도록 주의해주세요.
4. 수유량이 적을 경우에는 밤잠에 깊게 잠들지 못해요. 특히 마지막 수유는 충분히 해주세요.
5. 기타 기저귀가 젖었거나, 아이가 불편해 하는 요소는 제거해주는 것이 좋습니다.
6. 밤중 수유가 잦으면 아기가 잠을 들기 어려울 수 있어요. 월령이 지날수록 밤중 수유는 조금씩 줄여주세요. 만약 밤중 수유가 필요하다면 조명을 어둡게 하고 조심해서 행동하는 것이 좋습니다.
7. 엄마, 아빠의 생활 패턴(밤잠이 늦을 경우)도 영향이 큽니다. 특히 밤에 불이 환하게 켜져 있거나 주위가 분주하다면 아이가 쉽게 잠들지 못해요. 분리 수면이 아니라면 가족의 생활 습관을 아기에게 맞추는 것이 좋아요!
8. 자기 전 자극적인 활동이나, 화려한 영상은 보지 않는 것이 좋아요 또한 아기를 흥분 시킬 수 있는 놀이나 장난은 피해주세요!

아기 수면에 도움을 주는 것

1. 낮잠은 보통  한 시간 이내이며 최대 두 시간을 넘지 않도록 도와주세요. 낮잠이 길 경우, 밤잠 패턴이 흐트러질 수 있기 때문이에요!
2. 하루 두번 낮잠을 자는 3세 이하의 경우 오전 한번, 오후 한번 재우는 것이 좋아요. 오후의 경우 밤잠에 영향을 미치지 않도록  4시 이전이 좋습니다. 하루 한번 낮잠을 잘 경우에는 오후 2시 이전에 재우는 것이 좋아요.
3. 낮잠은 밤잠을 재우는 곳과 같은 곳에 재우는 것이 좋아요. 안아 재우기보다는 눕혀 재워주세요!
4. 수면 호르몬인 '멜라토닌'은 빛에 의해 분비량이 조절됩니다. 눈으로 빛이 들어오면 분비되지 않기 대문에 낮잠을 자기 전에 커튼으로 주변환경을 어둡게 만들어주세요.
5. 일정한 '수면 의식'을 할 경우 낮잠을 자기가 더 좋아요. 편한 옷으로 갈아입기, 인형 재우기 놀이, 좋아하는 그림책 읽기, 음악 듣기, 손이나 머리를 만져주는 마사지 등 매일 같은 시간에 일관성 있게 진행하시면 아기가 잠에 더 들기 쉬워요 
6. 자다가 깰 경우, 바로 반응하지 않아도 괜찮습니다. 다시 자는 경우가 많기 때문이에요.
7. 낮잠 전에 실외 놀이 등  신체 활동을 왕성하게 하는 것이 좋아요. 특히 월령이 지날 수록 인지 능력과 신체 능력이 발달하여 하루하루 새로운 내용을 습득하게 되는데요, 낮 동안 아이가 새롭게 배운것들을 연습하고 시도할 수 있도록 많이 도와주세요!
8. 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 평일, 휴일에도 똑같이 재우고 잠자리도 통일해주세요.

맘마미님들!

우리 아이가 4개월이 지났다면,

오늘부터 아기의 낮잠, 밤잠 패턴을 체크해 보세요!

일정한 규칙성을 찾을 수 있을 거에요.

천사 같은 우리 아기의 자는 모습을 보며,

엄마 아빠도 푹 쉬시길 바랄게요!

오늘도 아기랑 좋은 꿈 꾸시기를 미니맘이 응원해요:D

저는 앞으로도 도움이 될 수 있는 임신, 육아 Tip

열심히 들고 올게요

맘바~ :) 

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💬 참고 출처

베이비뉴스(2020.01.06) 아이 낮잠도 체계적으로 '관리'할 필요가 있습니다

조선일보(2019.10.10 03:00) [우리 아이 이럴땐 어떻게?] 안아줘야 낮잠 자는 아이… 재우기 전 밖에서 놀고 오면 좋아요

베이비뉴스(2019.11.22) 밤마다 안 자고 우는 아기 때문에 너무 힘들어요

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The Happy Sleeper