밥 안먹는 아이, 어떻게 해야할까요?

안녕하세요~
맘맘 작가 쏘쏘히입니다.

아이 키우는 엄마들이라면 
누구나 한 번쯤은 한다는 바로 그 고민!

왜 우리 아이는 밥을 안먹는가?
도대체 어떻게 해야 밥을 잘 먹게 할 수 있는가?
 

한 입이라도 더 먹이기 위해
숟가락을 들고 따라다니고
고민에 빠지시기도 하죠…
저 역시도 그랬고요.

아이가 잘 먹는 건
성장과 건강에 큰 영향을 미쳐서
신경을 안 쓸 수가 없는데요!
 

그래서 오늘은!

집에서 엄마가 아이 식습관을 위해 해 줄 수 있는 방법

에 대한 이야기를 나눠보려 해요!
 

자, 시작해 볼까요~?🥰 

꿀팁1. 아이의 식욕을 자극해주세요!

무엇이든 다 잘 먹으면 너무나도 좋겠지만, 밥 안먹는 아이에게는 일단 먹는 것! 그 자체가 중요한 만큼 아이가 좋아하는 음식을 먹여 아이의 식욕을 자극해주세요!

그러기 위해선 아이가 어떤 음식을 좋아하는지를 생각하고 , 찾은 후 제공해 주어야 하는데요~ 여기서 좋아하는 음식이라 함은 기본적으로 아이스크림, 과자, 사탕 같은 것들은 아니라는 점! 예시로 아이가 달콤한 걸 좋아하면 과일을 짜장면을 좋아한다면 중식을 준비해 주면서 식욕을 자극해 주세요!

꿀팁2. 식사 전 간식은 금물

아이가 밥을 먹기 전에 너무 많은 간식을 먹게 되면, 더욱 더 식욕을 저해할 수 있답니다:(  따라서 식사 전에는 간식을 제한하는 것이 좋아요! 물론, 너무 극단적으로 제한하는 것이 아니라 적당한 양과 시간 분배를 하시는 것이 중요하겠죠?

저 같은 경우 저녁 먹을 시간 1시간 전 부터는 간식을 주지 않는 편이에요. 더불어 하원 후에 먹는 간식은 가벼운 과일이나 놀이터에서 놀면서 자잘한 군것질거리들로 아주 가볍게 준답니다! 물론 시간이나 아이의 활동량에 따라 조금씩 변화는 있지만 배를 채운다는 느낌은 전혀 없도록 제공해 주는데요. 그래야 저녁시간이 될 즈음 허기짐을 느끼고, 배가 고파 밥을 더 맛있게! 더 잘! 먹을 수 있거든요. 특히 과자와 사탕같은 간식들은 배는 부르지 않아도 식욕을 떨어트리기 때문에 건강을 위해서라도 피하시는게 좋아요.

꿀팁3. 아이와 식사하는 시간을 지켜요

아이와 함께 식사를 하는 것은 물론, 식사 시간도 일정하게 지켜주는 것이 좋아요. 아이와 함께 대화를 하면서 식사시간이 즐겁다는 생각이 들 수 있도록, 그 시간을 즐길 수 있도록 도와 주어야 합니다. 그래서 저희 집은 적어도 저녁식사를 할 때 TV, 핸드폰이 금지랍니다. 

물론 경우에 따라 종종 틀어줄 때가 있어요. 하지만 그 횟수를 10번 중 1-2번 정도로 맞추어, 최대한 식사를 할 때는 식사만 집중 할 수 있는 환경을 만들어 주세요! 특히 아이가 밥을 안먹는다고 해서
밥을 조금이라도 더 먹게 하려고 영상을 보여주는 맘빠라면 이제 그만! 아시는 분들은 다들 아시겠지만 영상을 보면서 밥을 먹는다면 식사 그 자체에 집중을 하는 게 아니라서 소화도 잘 되지 않아요. 그리고 본인의 원래 양과는 다르게 먹을 수 있기 때문에 영상을 보며 식사 시간을 늘려주는 것은 나쁜 습관을 키우는 좋지 않은 선택이라는 점 기억해주세요!

꿀팁4. 아이와 함께 요리해요

혹시 이런 동화책을 아시나요? 공주가 밥은 안 먹고 아파하자, 왕이 요리사를 찾으라고 지시해서 유명한 요리사들을 수소문 했는데 생각지도 못했던 꼬마요리사가 공주와 함께 요리를 하면서 공주 식욕을 되살렸다는 내용이 있는데요!
 

동화책에서도 나오지만 본인의 노동이 들어가면 확실히 좀 더 흥미를 느끼고 관심을 갖게 돼요! 본인이 먹을 음식을 직접 만들어 먹는다는 것에 즐거움을 느낄 수 있답니다. 마치 우리가 자기주도이유식을 아이에게 시작해 주는 것과 같은 느낌이랄까요 다양한 재료를 만지고 느끼고 맛보면서 음식에 대한 즐거움과 흥미를 더해주는 것이죠! 어렵지 않은 계란풀기, 볶음밥을 할 때 아이 전용 칼로 야채를 다질 수 있게 하거나, 쌀을 씻는 것과 같은 쉬운 일을 주어서 요리와 음식에 관심을 가질 수 있도록 도와주세요!

저희 아이의 경우도 졸리다고 하거나 밥을 먹기 싫다고 칭얼 거릴때가 있어요. 그럴 때 계란찜 만들게 도와달라고 하거나, 야채 손질을 함께 하거나 처음 접하는 식재료를 만지게 하는 등의 활동을 시켜주는데요! 그러면 아이가 잠도 깨고, 배도 고파지고 흥미도 생기면서 확실히 밥을 더 맛있게 먹더라구요! 여기서 중요한 것은 아이가 직접 만든 음식을 먹는다는 것을 강조해서 흥미를 이끌어주는 것! 기억해주세요:)

꿀팁5. 다양한 반찬을 매일매일

한 그릇 식사나 국에 밥을 말아 후루룩 먹는 식사만 주면, 멀리 보았을 때 전혀 좋지 않은데요. 씹는 것도 점점 귀찮아하고 어색하게 느끼는 것은 물론, 다양한 반찬과 식재료를 접할 수도 없기 때문이에요.

유아식은 물론이고 이유식을 처음 시작할 때 자기주도이유식을 하면서 다양한 식재료를 접하게 해주는 이유가 아이에게 천천히, 다양한 식재료를 접해주고 식사에 즐거움을 느낄 수 있도록 해준다는 것! 모두 아실거에요. 다양한 반찬을 통해 새로운 맛에 대한 자극을 주시는 것이 좋답니다:)

꿀팁6. 식사시간은 너무 길지 않게

가장 중요하면서도 엄마들이 가장 어려워 하는 것 중 하나인데요. 아이가 밥을 안먹는다고 따라다니면서 하루종일 먹이고, 기다리는 시간을 오랫동안 갖지 마세요! 아이가 식사시간을 지루해 한다면, 꼭 끝까지 먹여야 한다는 생각을 버려보세요. 

또한 아이가 배가 고프지 않을 때는 강요하지 않으면서 조금씩 차근 차근 식사량을 늘려나가는 방법을 시도해보세요! 그리고 아이가 식사를 거부할 때 협박(?)하거나 벌을 주지 말고, 부드럽게! 친절한 언어로 이해와 협조를 부탁하는 것도 필요하답니다. 물론 강단있게끔 해야할 때도 있겠죠?
 

저 같은 경우 숟가락을 들고 따라다니지 않아요. 최대한 자리에 앉아 식사 할 수 있도록 유도하고, 혹시 자리를 이탈해도 숟가락 들고 쫓아가지 않으려 해요. 돌아다니며 식사를 하더라도 아이가 돌아와서 먹어야 하며 너무 오랜 시간 먹지 않으면 식사를 종료하도록 하고 있어요!
 

한 끼 정도 적게 먹거나 안 먹는다고 큰 문제가 생기지 않듯이, 식사 시간은 정해져 있고 그 시간 안에 먹어야 한다는 걸 알려주는 것도 필요하답니다! 다음 번 식사에 좀 더 집중할 수 있도록 말이죠!

오늘 준비한 이야기는 여기까지!

아이가 식사를 하지 않을 때, 아이는 물론 엄빠도 스트레스가 쌓이는 것 같아요. 

그래도 조급해하지 말고 천천히 다가가 보시는 건 어떨까요?

때론 외식을 하며 새로운 환경에서 

색다른 음식을 접하게 하는 것도 하나의 방법이고요!
물론 엄마가 스트레스 받고 지치면 

아이에게도 그 마음이 전해지니 엄마가 

스트레스 받지 않는 선에서 하는 게 중요하겠죠?!

모든 아이들이 맛있게 건강하게
식사하고 튼튼하게 쑥쑥 크길 바라며!

다음에도 알찬 이야기 들고 올게요~
모두들 맘바~

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