임산부 필수. 엽산에 대한 A to Z

안녕하세요! 맘맘 작가 미니맘입니다 :)

임산부의 반복되는 하루 일과, 

바로 영양제 챙겨 먹기!

그 중 대표적인 영양제는 바로 

엽산이라는거 잘 알고 계시죠?

엽산의 가장 대표적인 효능은 기형아 출산을 예방!

때문에 임신 전부터 가장 먼저 복용을 시작하는데요~

산모와 태아, 그리고 아빠 정자 건강에도 

도움을 준다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 엽산에 대한 모든 것에 대해 확인해 볼게요!

꿀팁 정독하고, 

오늘부터 1일 1엽산! 약속~

엽산을 꼭 먹어야 하는 이유는?

엽산은 핵심 비타민 B의 종류 중 하나!

엽산은 비타민B9로 비타민 B군중 하나입니다. 엽산이 많이 들어있는 대표적인 음식으로는 동물의 간, 달걀, 콩, 오렌지 주스, 푸른 잎 채소, 곡물, 시리얼 등이 있어요.

이렇게 식품으로도 섭취가 가능하지만, 임산부의 경우엔 고함량의 엽산을 섭취해야 하기 때문에 일일 권장 섭취량인 0.4mg을 식품으로 모두 충족시키기에는 한계가 있습니다. 그렇기 때문에 대부분의 임산부들은 경구 알약 형태의 영양제로 엽산을 복용합니다.

엽산의 효능은?

흔히 가장 잘 알고 있는 엽산의 대표적인 역할은 바로 선천성 기형아 출산을 예방하는 것입니다. 미국 질병통제센터(CDC)와 한국 영양 학회는, 임산부가 아닌 가임기 여성에게도 매일 0.4mg 이상의 엽산을 복용할 것을 권하고 있어요.

임신 12주까지인 임신 초기가 태아의 신체 발달 중 가장 중요한 시기인데, 보통 임신 확인은 임신 4~5주차에 알게 되기 때문에 미리 복용을 시작하는 것입니다. 추가로 엽산은 태아 뿐만 아니라, 산모의 건강한 출산을 돕는 역할도 하는데요. 엽산의 주요 효능을 보다 자세하게 한번 살펴볼까요?

• 태아의 뇌 발달을 도와요.
• 태아의 척추, 뇌, 두개골의 정상적인 성장을 도와요.
• 다운 증후군 출산 확률을 낮춰줘요.
• 저체중아 출산을 예방해요.
• 습관성 유산을 하지 않도록 도움을 줘요.
• 신경관 결손* 확률을 낮춰줘요.

*신경관 결손이란? 신생아 1,000명당 0.9명에게 발생하며, 무뇌증 및 척추가 둘로 갈라져 운동 신경 장애 등을 초래하는 질환

엽산의 여러가지 효능을 살펴보니, 왜 임신 대표 영양제라고 불리는지 아시겠죠? 본래 비타민B는 세포의 혈액 생성을 도와주며, 기억력 개선 등 뇌 건강에 도움을 주는 기능을 합니다. 뇌졸중 위험을 낮추는 데에도 도움을 주고, 실명 질환 중 하나인 황반 변병 발생을 예방하기도 해요. 임신을 기다리는 예비부부라면! 건강을 챙긴다는 마음으로 1일1엽산 오늘부터 시작! 약속!

엽산 복용법 꼼꼼히 알아보기

엽산 복용 시기 

• 임신 3개월 전 ~ 최소 임신 12주

엽산은 임신 초기 태아의 발달에 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 아기를 기다리고 있는 예비 임산부라면 3개월 이전부터 복용을 시작해야 합니다. 만약 임신을 막 확인했다면 즉시 복용을 시작하세요!

엽산 권장 복용량

• 최소 400㎍ ~ 1,000㎍

엽산의 최소 권장 복용량은 400㎍ (1,000㎍ = 1mg)이지만, 산모 상태에 따라 고용량을 복용하기도 해요. 특히, 임산부가 비만 , 당뇨이거나 이전에 기형아 출산 이력이 있을 경우엔 4,000㎍~5,000㎍까지 복용하는 경우도 있어요.

국내 식품의약품안전처에서는 임산부의 엽산 권장 섭취량을 매일 620㎍으로 임신 전보다 약 1.5배 더 섭취할 것을 권고하고 있습니다.

참고로 저 미니맘 역시, 임신 이전에는 1일 400㎍을 복용하였으나, 임신 확인 후 담당의 권고에 따라 1,000㎍까지 복용량을 늘린 경험이 있어요! 본인의 적정 엽산 복용량을 알고 싶다면, 반드시 담당 주치의와 상의하세요!

제품 구매 시, 엽산 함량을 꼭 확인하세요!

시중에 나와 있는 엽산의 함량은 보통 400㎍ 혹은 1,000㎍ 입니다. 본인에게 필요한 함량의 제품을 구입하고 복용을 시작하는 것이 중요해요.

또한 최근에는 임신을 준비하는 예비맘, 임산부를 대상으로 종합영양제가 많이 출시되었는데요. 만약 종합 영양제를 복용하고 계시다면 제품에 기재되어 있는 엽산의 함량을 꼭 확인하세요! (보통 패키지 옆면에 기재되어 있답니다!)

남편도 함께 엽산을 복용해야 하는 이유는?

정자 건강에 도움을 주는 엽산 !

최근에는 부부가 함께 엽산을 복용하는 경우가 많아요. 엽산이 태아와 산모의 건강 뿐 아니라 정자 기능을 향상시키는데 도움을 주기 때문이에요 !

정자 건강과 관련된 엽산의 기능을 한번 알아볼까요?

· 건강한 정자 수를 증가 시킵니다.

· 비정상적인 정자 수를 감소시킵니다.

· 이상 염색체 발생 가능성이 적어집니다.

국내외 연구 결과에 따르면 난임의 원인 중 40~50%가 남성의 정자 문제라고 합니다. 정자 수, 건강한 정자의 비율, 염색체, 활동성 등이 모두 임신에 영향을 미치는 요소기 때문에 엽산이 중요한 역할을 할 수 있겠죠?

예쁜 아가를 기다리고 있는 예비 아빠라면 오늘부터 예비 엄마와 함께 엽산을 복용해 주세요.

엽산에 대한 Q&A

지금까지 엽산의 효능, 적정 복용량, 그리고 정자에 미치는 엽산의 효능까지 알아보았어요. 마지막으로 엽산과 관련된 질문 세 가지를 더 살펴 보겠습니다.

엽산도 부작용이 있나요?!

엽산은 수용성 비타민으로 과다섭취 시 소변으로 배출되기 때문에 부작용이 거의 없는 비타민이에요. 그렇더라도 개인의 건강 상태에 따라 신장에 무리를 주어 신장 결석이나 복부팽만 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 꼭 적정 복용량에 맞추어 섭취해주세요!

천연 엽산은 어떤 점이 다른가요?

최근 '천연'이라는 점을 강조한 천연 엽산 제품이 많이 출시되고 있어요. 천연 엽산의 경우 과일이나 채소, 유산균 등 100% 유기농 천연 원료만을 사용해 만든 엽산을 말합니다. 천연 엽산이 아닌 일반 제품의 경우 화학적인 합성 과정을 통해 만들어져요.

그럼 우선, 천연 엽산의 장점을 한번 살펴볼까요?

• 체내 대사율이 높음
• 안정성이 뛰어남

천연 제품으로 만들어진 만큼, 우리 몸에는 더 안전하고 부작용이 거의 없습니다. 

다만, 아래와 같은 단점이 있어요.

• 체내 흡수율이 낮음
• 고가의 가격

여기서 중요한 것은 체내 흡수율인데요, 임산부의 경우 고농도의 엽산을 복용해야 엽산이 제대로된 역할을 할 수 있는데, 흡수율이 낮을 경우 효능을 제대로 발휘하지 못할 수 있어요. 전문가들은 위와 같은 단점으로 인하여 천연 엽산만을 고집할 이유는 없다고 조언합니다. 장단점을 꼼꼼히 따져보고 선택해야 할 것 같네요!

천연 엽산 VS 합성 엽산 구분하는 방법

제품 뒷몇 및 원재료명 및 함량을 참고해주세요. 만약 '락토바실러스(엽산1%)' 처럼 천연 원료명과 영양 성분이 함께 표기되었다면 천연입니다. '엽산'이나 'B9'처럼 영양 성분만 기재되어 있다면 합성 제품이에요.

이번 콘텐츠는 여기까지입니다! 

오늘은 임산부 필수 영양제 엽산에 대해 알아 보았어요!

예쁜 아가를 기다리고 있는 예비맘들~ 

지금 막 임신을 확인한 임산부님들~

무엇보다 제일 좋은 영양제는

편하고 행복한 맘인 것, 잘 아시죠? 

앞으로도 도움이 될 수 있는 임신, 육아 Tip,

미니맘이 계속해서 총총 들고 올게요

그럼, 맘바~ :)

💬 참고 출처

Queen(2021.03.29) '임산부 영양제, 엽산 섭취 필요'

세계비즈(2020.02.11) '임산부에게 엽산 섭취가 중요한 이유는?'

메디팜뉴스(2017.05.25) '초기임산부, 필수 영양소 엽산 챙겨야'

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