모유수유맘이 못먹는 음식은?

안녕하세요! 맘맘 작가 미니맘입니다 :)

임신 중 혹시나 아가 에게 영향이 갈까

좋은 것만 먹으려고 했던 엄마 의 마음 커피, 술, 회 ...

10개월, 출산 후만 기다리고 계셨나요?

그런데, 더 실망하게 되실 수도 있어요.

모유 수유를 결심하게 되는 순간부터, 

임신보다 더 까다로운 식단 관리가 필요하기 때문! 

모유수유 중 식단관리가 중요한 이유는

엄마가 먹은 음식들이 모유를 통해

아가에게 직접적으로 영향을 

미칠 수 있기 때문!

우선, 엄마가 먹은 음식에 따라, 

모유의 맛과 향도 조금씩 달라집니다. 

일부 유해성분은 그대로 태아에게 전달될 수도! 

또한 모유는 엄마의 가슴에서 생성되는데요~ 

특정 음식들은 엄마의 유선을 막아 

유방 트러블을 유발시킬 수 있습니다:(

저 미니맘도 완모를 했고, 

유선이 잘 막히는 체질이라 

음식을 매번 먹을 때마다, 

모유수유 중 먹어도 괜찮은 것들인지 

검색을 했던 기억이 있어요!

모유수유를 하고 있는 맘마미들! 이제, 어려워 하지마세요!

미니맘 한번에 정리해드릴게요. 따라오세요!!

미니맘은 엄마들의 행복한 모유수유를 응원합니다!

매운 음식

• 지나치게 매운 음식은 설사, 배앓이 유발 
• 모유의 맛/향이 미세하게 달라질 수 있음

모유수유를 하게되면 김치를 먹으면 안된다는 말, 많이 들어보셨죠? 그렇지 않습니다. 평소에 먹던 적당량의 매운음식은 섭취해도 괜찮아요.

다만 고춧가루, 양파, 생강, 마늘 등 매운 식재료가 과다하게 포함되어 자극적인 음식은 설사나 배앓이를 유발할 수 있습니다!

또한 모유의 맛과 향이 엄마가 먹는 음식에 따라 미세하게 달라지는데 예민한 아이들의 경우 먹는 양이 줄어들거나 싫어할 수도 있어요:( 조리원에서도 떡볶이, 배추김치가 반찬으로 나오는 만큼 적당량을 골고루 먹는 것은 무방하다는 사실! 단, 과하지 않도록 주의해주세요!!

알코올

• 섭취한 알코올의 90% 이상이 1시간 내 모유로 분비
• 과음 시 12시간 이후 유축 후 수유!

알코올의 경우, 음주 후 1시간 이내부터 모유로 분비됩니다. 따라서 모유수유 중 음주는 권장하지 않아요. 만약 음주를 했다면 최소 3시간 후, 과음 시에는 12시간 후 유축 후에 먹이는 것이 좋습니다.

흡연

• 담배에 포함된 유해 물질이 모유를 통해 아이에게 그대로 전달!

흡연은 절대 안됩니다!!! 담배 내에 있는 니코틴을 포함한 다양한 유해물질이 모유를 통해 아이에게 모두 전달되기 때문이에요. 또한 모유량도 감소할 수 있습니다. 간접 흡연 시에도 영아 돌연사, 중이염, 호흡기 질환 등을 유발할 수 있으니, 가족 중 흡연자가 있다면 주의해 주세요.

단 음식, 기름기 많은 음식

• 고지방, 단 음식, 밀가루 음식은 유선에 영향, 젖몸살 유발 가능

족발, 케이크, 곱창 등 달거나 기름기 많은 음식도 주의해주세요. 아이에게는 영향을 주지 않으나 엄마의 가슴 트러블을 유발시키기 때문이에요. 또한 모유의 질도 달라져 더 끈적이고 탁해질 수 있습니다.

단, 엄마의 신체 상태, 유두 컨디션에 따라 조금씩 다릅니다. 밀가루 음식, 고지방 음식을 마음껏 먹어도 유선이 막히지 않는 엄마가 있는가 하면 조금만 섭취해도 금새 유선이 막히는 경우가 있습니다. 특히 모유량이 많거나 유선이 얇을 경우, 젖몸살을 유발할 수 있습니다. 자신의 가슴 상태를 알고, 만약 유선이 잘 막히는 체질이라면 주의하는 것이 좋겠죠?

간혹 임신 후 몸에 좋다고 곰탕이나 기름기가 많은 국물음식을 부모님이 해주시는 경우가 있는데요. 이 경우도 과도하게 섭취 시에는 유선을 막히게 할 수 있으니 주의해주세요.

알러지 유발 음식

• 가족력이 있거나, 태열/아토피면 주의!

우유, 새우, 게, 땅콩 등은 알러지를 유발할 수 있어요. 보통은 문제가 되지 않으나 가족 중 알레르기 질환이 있는 경우 혹은 아이의 피부가 아토피라면 신중하게 섭취하는 것이 좋습니다. 해당 음식은 직접 먹이는 시기도 돌 이후로 권장되고 있어요!

카페인

• 하루 1~2잔 정도 섭취 가능!

많은 분들이 모유수유와 커피에 대해 궁금해 하는데요! 하루에 한 두잔 정도는 괜찮습니다! 다만, 신생아의 경우 체내에서 카페인이 줄어드는 시간이 성인 기준의 20배나 넘게 소요되기 때문에 이 때는 지양하는 것을 권장드려요! 출산 직후 4~8주 간은 마시지 않는 것이 좋습니다. 

또한 아이가 예민할 경우 엄마가 섭취한 카페인의 영향으로 잠을 못 들 수 있으니 잘 살펴주세요! 엄마가 섭취한 카페인의 1% 정도가 아이에게 간다고 생각하시면 되어요. 커피, 홍차, 녹차, 초콜릿 등 카페인 든 음식과 음료 모두 마찬가지입니다!

끝으로 한마디로 정리해보자면, 

술과 담배는 안됨!

다른 음식은 적당량 섭취 시 오케이!

사실 힘든 모유수유 중 

식단관리도 해야 한다는 사실이 

저는 참 가혹하게 느껴졌는데요:(

이번 기회에 나도 몸을 비우고 

단단하게 만든다는 마음으로 

'건강한 식단'을 유지해 보는 것은 어떨까요?

모유수유라는 아름다운 여정을 걷고 있는 맘마미님들!

아가와 함께 행복한 하루 보내시길 바랄게요:)

앞으로도 도움이 될 수 있는 임신, 육아 Tip,

미니맘이 총총 들고 올게요!

맘바~ :)

💬 참고 출처

세계일보(2016.08.04)

인사이트 코리아(2020.02.28)

육아 상담도 모유 수유 도서 (모유수유 전문가 김미혜)

하이닥 건강의학기자(2017.09.20)