이유식 끝내고 유아식 시작하기!

안녕하세요! 맘맘 작가 지온맘입니다💕

맘마미님들♥️
후기 이유식 단계까지 잘 마치셨나요?
이제 유아식을 시작하는 우리 아기에게
어떤 음식을, 어떻게 준비해주어야 할지
고민하고 계시지는 않나요?

저희 지온이의 유아식을 만들어 먹이면서
배우고 알게 된 여러 가지 유아식 준비하기 Tip들을
모두 모아 보았어요.

이유식 끝내고 유아식 시작하기!
우리 아기가 유아식을 잘 먹을 수 있도록
지금부터 제가 한 번에 알려드릴게요🙌

유아식 시작 시기

유아식 시작 시기: 만 12개월 즈음 

일반적으로 후기 이유식을 만 9-11개월에 진행하고, 그다음에 유아식의 단계로 넘어가요. 유아식은 아기가 앞니와 잇몸을 이용해서 음식을 씹어먹는 시기에 시작하면 되고, 그 시기가 보통 만 12개월 정도랍니다. 물론 아기의 성장 속도에 따라 시기는 조금씩 달라질 수 있다는 점 기억해 주세요.

유아식 할 때 주의 사항

유아식 할 때 주의 사항 

• 밥의 질감은 진밥이 좋아요. 

• 짜고, 달고, 기름진 음식은 피해주세요. 

• 소화가 쉽도록 좀 더 익혀서 부드러운 질감으로 만들어 주세요.

• 수유와 유아식의 비율은 3:7에서 2:8 정도가 적당해요. 

• 수유는 400-500ml가 적당해요.

• 오전 9시, 오후 1시, 오후 5시를 기준으로 하루 3끼를 먹여주세요. (조절 가능)

• 간식은 2-3회 정도가 적당해요.

• 고기류/채소류는 7-10mm로 썰어 완전히 익혀주세요.

돌이 지나면 밥의 질감은 진밥 정도로 먹이는 것이 좋습니다. 어른이 먹는 음식을 먹을 수는 있지만, 짜고 달고 기름진 음식은 최대한 피하는 것이 좋아요!

또한 재료들을 조금 더 익혀서 소화하기 쉬울 정도로 부드러운 질감으로 주는 것을 추천합니다. 수유와 유아식의 비율은 3:7에서 2:8까지 가능하고, 보통 수유량은 400-500ml 정도가 적당해요:)

하루 3끼(아침/점심/저녁) 식사를 하고, 식사와 식사 중간에 간식은 2-3회 정도 주시는 것이 좋습니다!
보통 오전 9시, 오후 1시, 오후 5시를 기준으로 해서 3끼 식사를 주시면 되는 거죠. (상황에 따라 기준 시간 대비 30분, 1시간 전후로 식사 시작 시간을 조절해 주셔도 괜찮아요) 

조리할 때는 재료를 7-10mm 정도의 크기로 썰어서 완전히 익혀주시는 것이 좋고, 이파리 채소들은 익히기만 하면 다 먹을 수 있어요!

맛과 영양을 높여주는 식재료별 궁합

음식에도 궁합이 있죠?! 같이 먹으면 더 맛있고 소화도 잘 되는 식재료 궁합에 대해 알려드릴게요!

소고기 

good: 브로콜리, 시금치, 당근, 키위, 애호박, 양배추, 버섯류, 콩나물, 아욱, 무, 배, 두부, 비타민 

bad: 고구마, 부추

닭고기 

good: 브로콜리, 시금치, 표고버섯, 당근, 키위, 고구마, 청경채, 비트, 콩나물, 부추, 녹두, 대추 

bad: 검은깨, 자두

돼지고기 

good: 표고버섯, 키위, 무 

bad: 버터, 도라지

당근 

good: 양파, 고구마, 시금치, 계란 

bad: 무, 양배추, 오이

양파 

good: 콩나물, 당근, 호박, 시금치, 사과, 오미자, 치즈

고구마 

good: 브로콜리, 당근, 감자, 사과, 밤 

bad: 땅콩

시금치 

good: 당근, 양파, 바나나, 사과, 계란, 참깨 

bad: 근대

감자 

good: 고구마, 양송이버섯, 애호박, 마, 치즈, 우유

양배추

good: 흰살생선, 사과, 우유, 파인애플, 브로콜리, 양파, 고구마, 치즈, 호두, 아몬드, 게 

bad: 땅콩

애호박 

good: 감자, 계란

양송이 버섯 

good: 감자

콩 

good: 다시마

단호박 

good: 팥

오이 

bad: 무, 땅콩

바나나 

good: 우유, 호박, 메론 

bad: 감자

계란 

good: 애호박, 당근, 시금치, 단호박, 청경채, 미역, 오이

치즈 

good: 브로콜리, 양파, 감자 

bad: 콩

우유 

good: 시금치, 양파, 배추

새우 

good: 완두, 표고버섯, 아욱

미역

good: 두부, 콩 

bad: 파

식단 짤 때 고려해야 할 사항

곡류, 육류, 채소, 과일 등을 골고루 먹여 주세요.

유아식 식단은 이유식 식단과 마찬가지로 고기, 이파리 채소, 노란 채소, 과일 등의 식재료를 골고루 먹이는 것이 중요합니다! 유아식을 시작하는 12개월 이후에는 대부분의 곡류, 육류, 채소, 과일 등을 먹을 수 있어요. 흰살생선, 등푸른 생선도 먹을 수 있긴 하지만, 일주일에 2번 정도만 주는 것이 좋아요.

간은 최대한 늦게 해 주시는 것이 좋아요. 

음식에 간을 하는 것은 최대한 늦을수록 좋아요! 특히 해조류 중에서 다시마는 육수를 낼 때 소량만 사용해 주세요. 

알레르기 여부를 확인해 주세요. 

유제품군은 우유, 플레인 요구르트, 치즈 모두 먹일 수 있습니다! 달걀도 돌 전에는 흰자, 노른자 모두 먹이는 것을 추천해요! 또한 대부분의 콩류, 견과류, 유지류를 먹일 수 있지만, 견과류는 반드시 알레르기 여부를 잘 확인한 다음 먹여주시는 것이 좋아요! 
 

지온맘은 지온이 식단을 짤 때, 식사의 메인 요리를 먼저 정해요. 메인 요리는 소고기/닭고기/돼지고기/생선류 중에 정하고, 그 다음 궁합에 잘 맞는 반찬을 최소 2개 만듭니다. 반찬을 정할 때는 메인 요리와 궁합이 잘 맞는 이파리 채소와 노란 채소를 찾아서 만들어주는 편이에요!
 

여기서 지온맘의 TIP을 드리자면, 저는 <우리의 식탁>이라는 어플을 많이 사용해요. 어플에서 검색창에 재료의 이름을 넣으면, 그 재료가 들어간 레시피가 쭉 나오는데요. 그중에서 마음에 드는 레시피를 찾아서 사용한답니다! 여러 가지 레시피 중에 하나를 선택해서 레시피대로 따라 만들지만, 간을 하지 않고 매운 재료를 모두 뺀 방법으로 반찬이나 메인 요리를 만들어요. 이 방법은 냉장고 털이 할 때, 같은 재료로 다른 메뉴를 만들어 볼 때도 아주 유용해요:)

아기가 밥을 거부할 때 도전해볼 팁

식전에 운동이나 산책을 시켜주세요.

식사 전에 간단한 산책이나 신체 활동, 운동을 시켜주시면 아기들은 밥을 더 잘 먹게 되어요! 시장이 반찬이라는 옛말이 있듯이, 우리 아가들도 몸을 움직이면 밥을 잘 먹는 거죠.

평소에 아기가 좋아하는 반찬이 무엇인지 파악해 보세요.

평소 좋아하는 반찬이 무엇인지 파악해 두시고, 아기가 밥을 거부할 때는 조금이라도 좋아하는 반찬을 한 가지 넣어주세요! 또한, 아기들도 좋아하는 식감이 있으니, 반찬을 만들어 주면서 아기가 어떤 식감을 좋아하는지 잘 파악해 주시는 것도 좋답니다
 

저희 지온이는 껍질을 벗겨 익힌 토마토를 굉장히 좋아하는데, 가끔 밥을 거부할 때 익힌 토마토를 반찬에 소스처럼 얹어주면 잘 먹더라구요 코로 토마토 향을 맡을 수 있게끔 토마토를 숟가락의 앞쪽 위에 올려주니 굳게 닫혔던 입을 크게 벌려주며 잘 먹어요!
 

아기들은 김이나 치즈도 정말 좋아하기 때문에, 식사를 거부하는 아기에게 김과 치즈 하나만으로도 밥 먹이기 치트키를 쓸 수 있어요 !

맘마미님들♥️
우리 아기의 건강을 위한 유아식 만들기!

그렇게 어렵지 않죠?
엄마가 준비한 영양 만점 유아식으로
우리 아기들이 무럭무럭 잘 크길 
지온맘이 응원하겠습니다🤗

그럼 맘바~:)

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