우리 아이 수면문제 해결법 7가지!

안녕하세요~!
맘맘 작가 쏘쏘히입니다 :)
아이를 키우면서 엄마들이

가장 크게 바라는 것 중 하나!
바로 빠른 육퇴죠.

그러기 위해서는 아이가 적절한 시간에
푸욱 ~ 다음날 아침까지 잘 자줘야겠죠 ?

무엇보다 아이의 수면은
건강한 성장과 발달에  필수적인 요소이기도 하고요!

잘 자는 아이가 잘 크고! 잘 놀고!
생각도 잘 자라니까요.
 

그렇기에 수면문제는 많은 가족들이 겪는
고민 중 하나일텐데요….

아이의 신체적, 정서적, 인지적 문제나
가정환경 등 다양한 원인으로 발생할 수도 있다고 해요.

그래서 오늘은 다양한 수면 문제를 겪는 아이를 위한 해결방법을 
제가 하고 있는 수면교육 방식과 함께 
이야기 하면서 알아보려고 해요!
 

참고로 저희 아이는 
9시~9시 30분 취침, 8시 기상이 평일 루틴이고
주말엔 놀러가거나 하면 종종 늦게 자지만 
대부분 9시 정도에는 기상을 한답니다!
 

그럼 수면문제를 조금이나마 해결할 수 있는

방법 찾으러 고고씽!

규칙적인 일상생활 습관 만들기

아이가 자연스럽게 생활패턴을 형성할 수 있도록 돕는 것, 당연하지만 너무나도 중요한 부분인데요!
아이가 어릴 때는 오히려 시간 맞춰 재우고 먹이지만 크면서 점점 느슨해지는 부분이기도 하지요. 하지만 무엇보다 중요한 만큼 꾸준하게 아이가 규칙적인 일상생활 습관을 가질 수 있도록 도와주세요! 잠자는 시간, 기상 시간, 식사시간 등을 일정하게 유지 해줘서 아이가 자연스럽게 생활패턴을 형성할 수 있도록 도와주어야 합니다.
 

저희 아이 일상을 예로 든다면, 아래와 같이 거의 일정한 시간을 유지해 주고 있어요.

• 기상: 8시 

• 아침: 8시 20분 

• 점심: 11시 30분 

• 저녁: 6시 30분

• 취침: 9시 30분

그리고 이 루틴을 유지하기 위해서 아이가 하원 후 졸려 하더라도 최대한 낮잠을 자지 않도록 해주고 혹시라도 못 참고 잠이 들었다면 취침 시간을 뒤로 미루는 것이 아니라 비교적 비슷한 취침시간부터 방에 들어가서 누워있을 수 있도록 해준답니다. 다음 날 기상 시간 역시 늦게 잠들었다고 해서 늦춰주는 것이 아니라 똑같은 시간에 기상할 수 있도록 도와주세요!

스크린 타임 제한하기

스마트 기기 시청 시간 제한하기

이건 아이 뿐 아니라 부모님들께도 해당되는 사항이죠. 스마트폰, 태블릿, TV 등의 스마트 기기 시청 시간을 제한해 주세요! 스마트 기기를 보는 시간이 길어지면 아이의 수면 시간을 감소 시키는 것은 물론이고, 수면의 질을 저하시키기 때문이에요. 어른들의 가장 큰 불면증 원인 중 하나가 잠자리에 누워 하는 스마트폰이라고 하니 아이들에게는 더욱 좋지 않겠죠?

뇌를 흥분시키는 활동 줄이기

수면 전 과한 활동 대신 독서하기

위에 언급한 스크린 타임을 제한 하는 것과 일맥상통하는 이야기인데요~ 아이가 잠들기 전에 흥분되는 활동을 자제할 수 있도록 도와주고, 차분한 환경을 조성해 주세요~! 특히 수면 1시간 전 부터 뇌를 자극하는 활동은 자제하는 것이 좋기에 잠자리에 들기 전 티비를 보거나 너무 과한 활동을 하면 흥분한 상태가 유지되어 수면을 취하기가 훨씬 어렵답니다. 잠자리 독서가 좋은 이유가 여기에 있어요! 적어도 취침 30분 전에는 책을 읽으며 심신을 안정시키는 것이 좋답니다.

적절한 체력활동을 해요

밖에서 뛰어놀고 활동할 수 있도록(단 과유불급!) 하루를 너무 집 안에서만 정적으로 시간을 보내는 것 보다, 적절하게 뛰어놀고 바깥 활동을 하는 것이 확실히 아이의 수면 질을 높여주는데요~ 다만, 너무 과한 활동을 하게 되면 오히려 잠을 자다 울거나 숙면을 취하지 못하니 뭐든 적당함이 생명입니다!

수면 전 마음을 편하게

잠자기 전에 수면 유도 활동으로 아이 긴장 풀어주세요. 이 방법은 바로 하루의 루틴을 만들어주는 것과 같은데요! 잠자기 전 따듯한 물에 목욕, 책 읽기, 마사지 등의 활동을 통해 아이의 긴장을 풀어주면서
수면을 유도해주는 루틴을 만드시면 더욱 좋답니다!
 

따듯한 물에 목욕하고 노근한 상태로 엄마 사랑과 손길이 담긴 마사지와 함께 나른하게 듣는 책 한 권, 생각만 해도 행복한 모습이지요? 불빛도 형광등 보다는 주광색, 주백색의 조명등을 이용해서 아이가 더 쉽게 수면을 취할 수 있도록 분위기를 조성해 주는 것을 추천 드립니다

안정적인 가정환경 제공

근본적인 이야기 중 하나지만 아이가 불안감을 느끼지 않도록 안정적인 가정 환경을 제공해 주세요. 특히 아이 앞에서 부부싸움 금물! 이건 수면 때문이 아니더라도 아이가 부모님의 싸움을 볼 때의 충격은 전쟁을 겪는 것과도 같다고 하니 항상 조심! 또 조심 해야겠죠? 아무리 화가 나도 아이 앞에서 싸우는 것은 금물!

전문가 상담과 치료

이런 다양한 노력을 했음에도 수면 문제가 지속된다면 전문가 상담과 치료를 받는 것이 좋아요.
요즘은 병원이나 상담 치료 등이 정말 잘 되어있는 만큼, 어렵게 생각하지 마시고 시간을 더 오래 끌지 않고 가벼운 마음으로 상담을 다녀오시는 것을 추천 드려봅니다. 전문가의 도움을 받으신다면 원인 파악은 물론 적절한 대처방법을 찾을 수 있으니 말이죠.

보너스, 아이 수면 환경은 이렇게!

• 아이의 침대는 너무 크지도 , 작지도 않은 아이가 편하게 누울 수 있는 크기일 것
• 침대 시트나 이불 등의 침구류는 부드러운 소재를 선택
• 방의 온습도를 적절하게 조절, 온도는 18-22도 , 습도는 50-60%
• 매일 매일 충분한 환기로 맑은 공기 유입

수면시간은 10~12시간으로!

너무 많이 자는 것도, 너무 적게 자는 것도 아이에게 좋은 수면습관이 아니에요. 적절한 수면시간을 지켜주시면서 하루를 개운하게 보낼 수 있도록 도와주세요. 이 모든 것이 조화롭게 이루어져서
아이의 수면 루틴이 제대로 잡힌다면 아이가 아침마다 “아, 잘 잤다~”라고 얘기하시는 걸 들을 수 있을 거에요^^

오늘 제가 준비한 이야기는 여기까지랍니다.

모든 아이들이 잘자고, 좋은 꿈을 꾸고
행복한 밤이 되길 바라며!
모든 육아맘빠 화이팅이에요!

다음에도 더 알찬 이야기 들고 오겠습니다.
모두들 맘바~ 

"맘마미님들, 이 육아 꿀팁이 도움이 되셨나요? 예비맘, 육아맘이 궁금해하는 내용들을 더 확인하시고 싶으시다면 아래 링크를 클릭해 주세요!" ('쏘쏘히'님이 힘을 내실 수 있도록 많은 응원 부탁드려요!)
👉🏻 쏘쏘히 블로그에서 임신/육아 Tip 확인하기

*본 게시물은 맘맘 컨텐츠팀이 선정한 우수 육아 유튜버/블로거, '쏘쏘히'님의 컨텐츠를 기반으로 작성되었으며, 맘맘은 본 게시글을 통해 어떠한 경제적 이득도 취하지 않습니다.*