부글부글🔥 육아 스트레스 참지 말고 이렇게 푸세요!

안녕하세요:) 
맘맘꿀팁 작가 쏘쏘히입니다!🧡
오늘은 육아를 하며 생기는 스트레스에 관한 이야기를 함께 나누어 볼까 해요~

아이를 낳기 전에는 육아 스트레스 주제가 나오면 “아니 이렇게 예쁘고 귀여운 아기를 키우는 게 그렇게 힘들다고?” “내 새끼인데 무슨 우울증까지야?” 라는 생각을 했는데요….

얼마나 어리석고 무지한 생각이었나 싶더라고요…. 그래서 종종 인터넷에서도 "너도 낳아 봐라, 키워봐라" 라는 말도 나오고 하물며 저희 친정 엄마는 제가 말을 안 들을 때면 "너 같은 딸  낳아라" 라며 얘기를 하셨지요. 아이를 낳고 생각해보니 친정 엄마 말씀이 엄청 무서운 말이었던 것 같아요! "나보다 더한 아이가 나왔어" 라며 우스개 소리를 한답니다😅

저의 경우 어느 정도 아이가 크고, 시간이 지나면서 저만의 육아 스트레스를 풀 수 있는 방법을 갖추고 나니 지금은 나름 편안한 시간들을 보내고 있어요. 하지만 아직 육아 중 발생하는 상황에 힘들어 하는 엄마들을 위해 한 번 더 이야기하는 시간을 가져볼까 합니다.

그럼 시작할게요!

육아스트레스가 생기는 이유

육아 스트레스는 왜 생길까?

• 육아의 어려움 : 당연하지만 부모가 처음이기에 부담감과 어려움을 느낄 수 밖에 없어요
• 가정 내 갈등 : 가정 내 갈등이 육아 스트레스를 유발하는 가장 주요 원인 중 하나에요. 가정 내 갈등으로 인해 받은 스트레스가 육아에 영향을 미치게 돼요.
• 경제적 문제 : 가정 불화 만큼이나 주요한 원인이에요 . 육아는 경제적 문제에서 벗어날 수 없는 만큼 스트레스에 큰 영향을 줘요.
• 사회적 요인 : 직장이나 나와 다른 주변의 가치관 등 다양한 사회적 요인으로 생기는 스트레스가 육아에 영향을 줄 수 있어요.

육아스트레스 해소법

운동하기

아무래도 접근하기 쉬운 방법이라, 가장 많이 실천하고 있는 방법일텐데요. 물론 신생아를 키우는 분들이라면 현재 몸 상태에 따라 어려움을 느낄 수 있지만 몸이 회복된 다음에는 아이는 잠시 신랑이나 가족에게 맡겨두고 짧은 시간이라도 운동을 하시면 좋아요.

스트레스 해소는 물론이고 체력을 키워주기 때문에 앞으로 계속 무거워지는 아이를 들쳐 안기 위해서 운동은 꾸준히 하시는 것이 좋답니다! 저는 운동을 안하고 놀고 먹다가 벌크업이 되어버렸는데요, 체력은 떨어지고 아이를 계속 안고 들었더니 허리도 아픈 악순환이 생겨버렸어요. 이런 일을 방지하기 위해서는 조금씩 운동을 하시는 것은 선택이 아닌 필수가 아닐까 싶어요.
 

건강 관리를 하시는 것은 육아 스트레스 해소는 물론 앞으로 남은 우리의 삶을 건강하게 유지할 수 있는데 아주 중요한 거 너무 잘 알고 계시죠? 하지만 출산 후 과한 운동은 오히려 독이 되는 만큼 스트레칭, 요가, 유산소처럼 몸에 무리를 주지 않는 운동을 하시는 걸 추천드려요👍

취미생활 갖기

어떻게 아이를 보면서 취미생활을 할 수 있지? 라고 얘기하실 수도 있지만 거창한 취미가 아닌 잠깐이라도 음악 감상, 독서, 요리 등을 하시면서 혼자만의 시간을 보내시는 것을 추천드려요.

아이를 재우고 난 후, 등원하고 나서, 신랑 퇴근 후 잠깐 맡기고 나서 등등! 긴 시간이 아니어도 괜찮아요. 가령 그림을 좋아하시는 분은 아이와 함께 미술 놀이를 하며 조금씩 즐기시는 것도 좋고, 미술관에 전시를 보러가는 것도 좋겠죠? 미술관 등 관람을 가는 것이 아이의 감성 발달에 좋듯 확실한 것은 마음 먹기에 달렸다는 것 ! 작은 행동의 변화가 삶의 만족도를 높여주니까요:)

수면 잘 취하기

개인적으로 육아 스트레스를 해소하는 방법 중 가장 중요한 부분이 아닐까 싶어요~ 인간은 누구나 수면욕이 있고, 하루동안 받은 스트레스가 잠을 자는 것만으로도 잠잠해지는 것처럼 잠은 체력을 회복 시키는 중요한 과정이에요. 

문제는 육아를 하면 수면이 굉장히 부족하다는 것이지요. 최대한의 수면을 취하기 위해서는 가능할 때 마다 잠을 청하는 것이 좋아요. 적어도 신생아 때 만큼은 다른 취미 생활을 모두 포기 하더라도 충분한 수면을 취하시는 것을 강조하고 싶어요!

잦은 수유와 우는 아이를 달래주며 수면 시간이 급격히 줄어든 만큼 아이가 낮잠을 잘 때 꼭 함께 주무세요! 아이가 잘 때 밥, 청소같은 집안일은 금물! 신생아 때는 수면을 취해서 체력을 회복해야 그만큼 육아 스트레스가 해소되고, 육아 우울증이 생기지 않는데 도움이 되니까요~

조금만 참으면 우리에겐 100일의 기적이 오지요. 통 잠을 자기 시작하면 엄마의 수면 시간도 늘어나기에, 그 때 소소한 취미와 운동을 하면서 즐길 수 있는 것들을 늘려가시면 좋겠죠?!

건강한 식습관

제가 수면 만큼이나 관리를 잘 못했던 것 중 하나가 바로 식습관이에요. 보통은 아이가 잘 때, 또는 아이를 먹이며 급하게 밥을 먹는다고 하지만 실제로 신생아를 케어하면서 잠을 못 자니 식욕이 떨어지고 피부까지 엉망진창, 탈모까지 몰려 오더라고요.

그렇기에 적절한 수면과 함께 식사를 챙기는 것까지는 힘들더라도 규칙적으로 최대한 건강한 식재료로 꼭 식사를 하도록 노력하셔야해요. “밥이 뭐라고, 내 새끼 안 굶기면 되지” 라는 생각에 끼니를 거르다가 그게 쌓이면 어느 순간 확! 폭발하게 될 수 있어요. 
 

또 멀리 보면 오랫동안 아이를 건강하게 살필 수도 없고, 삶의 균형도 깨질 수 있기 때문에 건강한 식사는 최대한 지키셔야 합니다!

나를 위한 쇼핑하기

엄마가 되고 나니 아이를 낳기 전에는 당연하게 여겼던 것들이 모두 힘들어 지는 것 같아요.
월급을 받으면 아이 옷을 먼저 고르고 나를 위한 선물은 단 하나도 안 사게 되더라구요. 나를 위해 무언가 사려고 마음 먹고 백화점을 가도 왜 아이 옷만 보이는지…. 다들 이런 생각 많이 하시죠?

위에서 언급했던 수면 습관, 식습관을 제대로 안 지키니 제 몸은 망가져 있고, 거울을 보니 창창했던 20대, 멋진 커리어 우먼 느낌은 찾을 수도 없더라구요~ 목이 늘어난 구겨진 티셔츠와 편한 바지만 입고 있는 저를 발견하게 됐을 때, “이게 뭐지?” 하는 생각이 들었어요. 그래서 요즘 저는 결혼 전 귀찮아서 하지 않았던 팩은 물론이고 헤어까지 훨씬 많이 신경 써주고 있어요.

그리고 생활비에서 일정 부분은 나를 위한 쇼핑 항목으로 구분해 두고 나 자신을 위해, 내가 사고 싶은 것을 구매 할 수 있는 금액으로 사용하고 있답니다. 그러고나니 엄마가 아닌 나 자신을 잡아 가는 것 같아서 마음이 편안해 지더라구요.

친구 or 동료와의 대화하기

‘결혼했으니, 아이 키우느라 바쁘니까’ 라는 핑계로 친구를 안 만나거나 모임을 안 나가나요? 저도 그랬지만 요즘은 친구, 동료들을 만나 대화하고 추억을 나누고 함께 육아를 하기도 하고, 아이 없이 만나 고민을 공유하기도 한답니다!

육아 스트레스 해소를 위해 육아에서 벗어나는 것은 너무나 당연한 것이니 가장 빠르고 쉬운 방법이 아닌가 싶어요. 그리고 대화하면서 상대방에게 공감을 받는 것으로 나만 고민하는 게 아니라는 안도감도 생기고 서로에게 응원을 해줄 수 있어요:)

전문가 도움받기

혹시라도 육아 스트레스가 심각한 수준에 오게 되었다면 전문가의 도움을 받는 걸 어려워 하지 마세요. 요즘은 육아 스트레스가 아니더라도 현대인들에게 정말 흔한 것이 마음의 병이지요. 그 병을 이겨내기 위해 전문가를 만나 도움을 받고 문제를 해결 할 수 있다는 것은 오히려 감사한 일인 것 같아요.

전문가의 조언을 듣고 극심한 스트레스를 이겨낼 수 있도록 스스로 의지를 가지고, 가족이함께 도와주시면 훨씬 효과가 좋을거에요.

가족과의 시간 보내기

육아는 절대 혼자 하는 것이 아니에요! 그렇기에 육아 스트레스 또한 가족과 함께 시간을 보내면서 풀어나가시는 것이 좋은데요.
 

함께 여행을 갈 수도 있고, 마트를 가더라도 함께 하는 시간을 보내면서 유대감을 높이시길 바라요!  시간을 쪼개서 집 앞 공원을 나가더라도 온 가족이 나가는 등 함께 사간을 보내는 노력이 필요합니다.
 

작은 행동이 습관이 되고 루틴이 된다면 당연하게 바뀌는 만큼, 작은 부분 하나도 가족과 함께 하시면 조금은 더 도움이 될 거에요.

어찌 보면 너무나도 당연한 이야기지만,

그 당연한 것도 하지 못하게 되는 것이 육아잖아요.
우리는 이 어려운 것을 해내고 있으니 얼마나 대단해요!🥰

적극적으로 육아 스트레스에 대처하는 것이 가족의 행복은 물론이고 
나 자신을 위해서도 정말 중요한 부분이라고 할 수 있어요!

그러니 자책이 아닌 육아에 대한 자신감을 가지시는 것이 좋답니다:)
우리 모두 함께 힘내서 오늘도 육아해 보자고요!

그럼 다음 번에 또 좋은 꿀팁과 함께 돌아오겠습니다~ 
맘바🧡

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*본 게시물은 맘맘 컨텐츠팀이 선정한 우수 육아 유튜버/블로거, '쏘쏘히'님의 컨텐츠를 기반으로 작성되었으며, 맘맘은 본 게시글을 통해 어떠한 경제적 이득도 취하지 않습니다.*