출산 후 붓기, 왜 생길까? 붓기 빼는 방법 한 번에 알려드려요!

안녕하세요:) 맘맘작가 쏘쏘히 입니다. 저는 임신도 참 힘들었지만 출산 후 또 다른 힘든 일을 꼽자면 바로 출산 후 붓기..! 출산 후 붓기로 많은 고생을 했답니다.

붓기는 대부분 경험하는 흔한 현상으로 이는 출산 과정과 관련된 다양한 신체적 변화로 인해 발생하는데요~ 대개 시간이 지나면서 자연스럽게 붓기가 가라 앉게 됩니다. 하지만 붓기 때문에 불편함을 느끼게 되고 지속될 경우에는 이를 완화하는 방법을 통해 붓기 증상을 줄일 수도 있어요:)

특히 자칫 잘못하면 붓기가 바로 부종이 될 수 있어요. 그리고 부종이 그냥 그 상태로 내 살이 되는 최악의 상황이 될 수도 있는 만큼 산모 자신을 위해서라도 최대한 빨리 빨리 없애주는 것이 좋아요!

그럼 출산 후 붓기 생기는 이유와 붓기 빼는 방법을 함께 보아요.

출산 후에 붓기가 생기는 이유

1. 체액증가

임신 중에 산모의 몸은 아기와 태반, 양수를 유지하기 위해 혈액과 체액의 양이 약 50% 정도 증가하게 됩니다. 이때 과도하게 늘어난 체액은 출산 후에도 몸에 남아 있게 되고 특히 발과 다리, 손, 얼굴 부위에서 붓기가 나타날 수 있어요!

저 같은 경우 첫째 아이는 두 달 동안 고위험 산모병동에 누워만 있었는데, 그래서인지 아이 낳고 나서 다리가 퉁퉁 부어 있었어요:( 이번에 둘째를 출산하고 나서는 특별히 눈에 보이게 붓지는 않았으나 손이 자꾸 퉁퉁 붓더라구요. 참고로 눈에 보이는 부종이 없더라도 속부종도 생기기 때문에 '어라? 나는 안부었는데?' 라고 생각했다가 아차! 하는 일이 생기기도 하니 주의하세요!

2. 호르몬 변화

임신과 출산 과정에서 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 호르몬 수치가 급격하게 변화하게 됩니다. 이러한 호르몬은 몸에 수분을 유지시키는 역할을 하므로 출산 후에 붓기가 생길 수 있어요.

3. 분만 중의 압력

출산 중에 , 특히 자연 분만의 경우 아기를 밀어내는 동안 골반과 하체에 많은 압력이 가해지게 됩니다. 이로 인해 혈류가 제한되고 , 혈액과 체액이 특정 부위에 축적되면서 붓기가 발생할 수 있어요.

4. 수액공급

출산 중에 주사나 수액을 통해 체액이 추가로 공급되는 경우 몸이 이 체액을 충분히 배출하지 못하면 붓기가 생길 수 있어요! 특히 제왕절개 시에 투여되는 수액이 붓기를 유발할 수 있습니다. 제왕절개 같은 경우는 출산 전 날부터 수액을 맞기 시작해 출산 후 이틀 정도는 더 수액을 맞고 있으니 몸이 퉁퉁 붓게 된답니다:(

5. 활동감소

출산 후 초기에는 엄마의 활동량이 줄어들기 때문에 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있어요! 이로 인해 체액이 하체에 고여 붓기를 유발할 수 있답니다.

출산 후 붓기 빼는 방법

1. 충분한 휴식과 수면

몸이 충분히 휴식을 취하면 엄마의 림프계와 신장이 원활하게 작동하여 체액을 배출하는 데 도움이 됩니다:) 가능한 한 규칙적인 수면을 취하는 것이 중요하지요.

하지만 육아를 하면서 충분한 수면은 쉽지 않습니다. 그렇기에 조리원에 있을 때 또는 산후 도우미님이 오셨을 때 만이라도 꼭~ 최대한 푹 쉬면서 휴식을 취하시는 것이 좋아요.

2. 적절한 수분 섭취

물을 충분히 마시는 것은 체내의 과도한 체액을 배출하는 데 도움이 되지요. 물을 많이 마시면 신장이 활발하게 작동하기 때문에 소변을 통해 불필요한 체액을 배출할 수 있어요.

출산 후 붓기 때문이 아니더라도 모유수유를 하시는 맘마미님이라면, 물을 충분히 마시는 것이 모유량 증가에 큰 도움이 되는 만큼! 많이 많이 드시는 것이 좋답니다:) 

3. 다리 높이기

다리를 심장보다 높게 올려 놓고 휴식을 취하면 혈액과 체액이 하체에서 상체로 이동하는 데 도움이 됩니다. 이는 하체의 붓기를 줄이는데 효과적이에요! 

여기서 지금 산후조리를 하고 있는 저의 찐 후기! 저 같은 경우 조리원에 있을 때는 조리원의 모션베드를 적극 이용했고, 집에서는 소파쿠션이나 베개를 이용해 최대한 편안한 자세를 취하고 있답니다:) 

4. 가벼운 운동

걷기와 같은 가벼운 운동은 혈액순환을 촉진하며 체액이 체내에 고이지 않도록 도와줍니다. 하지만 산후에는 무리하지 않고 몸이 회복된 후에 천천히 시작하는 것이 좋아요. 참고로 산후 운동은 최소 100일 까지는 조심하시는게 좋기 때문에 가벼운 산후 요가 같은 것을 하시면 좋을 것 같아요! 조리원 프로그램에 포함되어 있는 산후요가라든지 집에서는 영상을 통한 가벼운 운동을 하시길 바라요:)

5. 마사지

붓기가 있는 부위를 부드럽게 마사지하면 혈액과 림프액의 흐름이 개선되어 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다. 전문적인 림프 마사지도 고려할 수 있어요. 산후마사지를 대부분의 분들이 받으시는 이유 또한 출산 후 붓기를 빼기 위해서라고 할 수 있답니다!

6. 저염식

아시다시피 염분이 많은 음식은 체액을 축적시키는 아주 주된 요소에요. 그래서 출산 후에는 저염식을 유지하는 것이 좋답니다. 염분 섭취를 줄이면 붓기를 완화할 수 있어요.

7. 압박 스타킹 착용

압박 스타킹은 다리와 발의 붓기를 줄이는데 도움을 줄 수 있어요. 혈액순환을 촉진하여 체액이 다리나 발에 고이는 것을 방지할 수 있는데요! 하지만 너무 오랫동안 착용하면 부작용을 초래할 수 있으니 다리가 너무 피로할 때 등 잠깐식 적당하게 활용을 해주시길 바라요.

8. 체온 관리

따듯한 물에 발을 담그는 족욕이나 가벼운 온열찜질을 통해 혈액순환을 개선하면 붓기가 완화될 수 있습니다. 하지만 너무 뜨거운 온도는 피해야 하는 거 아시죠?

의료 상담이 필요할 수 있어요

대부분의 출산 후 붓기는 자연스럽게 사라지는 것이 일반적이에요. 하지만 아래에 해당하는 경우에는 의료 상담이 필요할 수 있으니 미리 알아두세요!

• 붓기가 갑자기 심해지거나 한 쪽 다리만 부을 경우 (특히 통증을 동반할 때 )
• 붓기와 함께 호흡 곤란이나 가슴 통증이 동반되는 경우
• 붓기가 2주 이상 지속되거나 점점 더 심해지는 경우

이러한 증상들은 심부정맥 혈전증이나 기타 심각한 건강 문제의 신호 일 수 있기 때문에 절대 가볍게 넘기지 마시고 꼭 병원에 방문하셔서 의사 선생님 진단을 받으시길 바라요! 

오늘 쏘쏘히는 준비한 '출산 후 붓기'에 대한 꿀팁을 다루어 봤어요. 보통은 출산 후 몇 주 이내에 자연스럽게 가라앉지만 혹여 부종이 살이 되지 않기 위해서라도, 마사지도 받고 가벼운 운동도 하면서 붓기를 빨리 뺄 수 있도록 노력해 주세요:)