황금 연휴 끝, 명절후유증 현명하게 극복하기!

긴 연휴 후, 오히려 더 피곤하다면?

명절 연휴가 끝나면 몸도 마음도 지친 게 느껴지죠. 맛있는 음식은 실컷 먹었는데, 이상하게 더 피곤하고 왠지 모르게 예민해지기도 하답니다. 아이들도 낯선 환경에서 긴 시간 보내느라 평소보다 더 예민해지구요.

최근 한 조사에 따르면 명절 직후 응답자의 81%가 신체적·정신적 피로감을 경험한다고 답했어요* 자칫 무시하기 쉽지만, 이건 명절 후유증일 수 있어요. 의료 전문가들은 명절증후군이 심리적 불안과 신체적 통증, 만성 피로로 발전할 수 있어 충분한 휴식과 필요할 경우 전문 상담이 중요하다고 조언*하고 있어요. 

* 출처 : 경인방송(https://news.ifm.kr)

명절 후유증, 왜 생기나요?

1. 수면 부족
2. 과식과 불규칙한 식사
3. 정신적 피로
4. 낯선 환경에서 아이 낮잠 패턴이 흔들리면서 불안감 증가

풍성히 먹고 쉴 수 있는 명절은 분명 즐겁지만, 일상의 리듬이 완전히 달라지기 때문에 몸과 마음이 피로해지기 쉬워요.

명절 후유증이 생기는 대표적인 원인은 가장 먼저 수면 부족이에요. 긴 시간 운전을 하거나, 대중교통을 이동하면서 피로감이 쌓이기 쉬워요. 아이들도 이동 중 차량 안에서 제대로 잠들지 못하거나 시댁·친정에서 낯선 잠자리 탓에 깊은 숙면을 취하지 못하곤 하죠. 

뿐만 아니라 명절 특유의 풍성한 음식과 잦은 간식, 카페인 섭취로 소화 기능이 떨어지면서 몸이 무겁고 피로해지기도 해요. 이렇게 불규칙한 식사습관이 이어지면 몸이 금세 지쳐 피로가 몰려온답니다.  

게다가 명절 동안 가족 행사나 친척들과의 만남이 이어지면 정신적인 긴장감도 커요. 오랜만에 많은 사람을 만나고 신경 쓸 일이 많아지다 보니 마음까지 피곤해지는 거죠. 아이들도 마찬가지예요. 낯선 환경에서 생활하며 낮잠과 식사 패턴이 흐트러지고, 익숙하지 않은 분위기 속에서 불안감이 쌓이기 쉬워요. 그래서 명절 후에는 아이와 엄마, 아빠 모두 충분한 휴식이 필요해요. 

후유증을 덜어주는 회복 루틴

1. 잠패턴부터 일정하게 회복해요
2. 식습관을 회복해요
3. 가족과 함께 산책, 가벼운 운동하기
4. 아이의 예민함, 자연스러운 반응이라고 생각하기

가장 먼저 잠부터 회복하는 것이 중요해요. 긴 이동과 특수한 상황으로 깨진 수면 리듬을 되돌리기 위해서는 첫 이틀 정도 ‘휴식 모드’로 전환해보세요. 낮잠을 잠깐 자도 괜찮고, 아이들은 평소보다 30분쯤 일찍 재워주면 도움이 된답니다. 몸이 충분히 쉬어야 마음도 여유를 되찾을 수 있어요.  

식습관도 천천히 일상으로 돌아가야 해요. 명절 음식은 대개 고칼로리, 고지방 음식이 많아 소화기관에 부담을 줘요. 기름진 명절 음식보다 미역국, 채소, 과일처럼 속을 편하게 해주는 음식을 먹으면 좋아요. 아이들과 함께 ‘건강한 밥상 리셋날’을 만들어 “오늘은 우리 건강한 밥 먹는 날이야~” 하며 즐겁게 식사 시간을 보내면 명절로 지친 속도 자연스럽게 회복된답니다.

명절 후에는 활동량이 줄어들면서 피로가 더 쌓일 수 있어요. 그럴 땐 가족이 함께 가벼운 산책을 나가 바람을 쐬어보세요. 특히 스트레칭은 혈액 순환을 도와 근육의 피로를 풀어주고, 산책은 정신적 피로를 해소하는 데 도움이 돼요.
 

아이가 예민해지거나 잠투정을 해도 자연스러운 반응이니 너무 걱정하지 않아도 돼요. 시간이 지나 일상 리듬이 돌아오면 아이도 금세 안정을 찾는답니다. 아이도 햇빛을 쬐면 기분이 훨씬 좋아지고, 마음속 긴장감도 풀릴 거에요.

엄마, 아빠는 휴식이 길다고 꼭 푹 쉴 수 있는 게 아니기 때문에, 명절 후엔 잠시 멈추며 몸과 마음을 회복하는 것이 중요할 것 같아요. 연휴 끝, 가족 모두가 천천히 건강히 일상 회복할 수 있기를 바라요:)