주수별 영양제, 이거면 정리 끝

안녕하세요! 맘맘 작가 미니맘입니다.

오늘은 예비맘들이 가장 궁금해 하는 것! 

맘카페에서도 단골 질문이죠?

바로 임산부의 주수별 영양제 정보를 

정리해 볼게요.

철분제 언제부터? 

오메가3가 뭐야?

칼슘은 언제까지? 

매번 찾아보고, 급하게 준비하는 건 NO  NO!!

정리는 미니맘이 해드릴게요!

맘마미님들은 저 따라만 오세요! :D

아래 주수별 영양제 복용시기 요약지를 캡쳐해서 두고두고 활용하세요:)

영양제 복용 시 주의점

포스팅을 읽기 전에 잠깐, 먼저 말씀드릴게 있어요.

산모의 건강상태에 따라 영양제의 종류, 복용 시기, 용량은 다 달라질 수 있어요 :) 본 꿀팁은, 평균적으로 의사들이 추천하는 임산부 주수별 영양제 정보를 담고 있습니다. 

만약 건강 상에 특이 사항이 있거나, 영양제를 복용하면서 이상이 생기거나, 그 밖에도 궁금한 점이 있다면 산모의 건강 상태를 가장 잘 알고 있는 분만 병원의 담당 주치의와 꼭 상담하세요! (참고로 저 미니맘의 경우엔, 의사의 권고로 비타민D 와 엽산 복용량을 시기별로 바꾸었고, 철분제는 입덧으로 인해 조금 늦게 먹기 시작했어요.)

자 그럼 이제, 
각 영양제별 주요 효능을 알아보도록 하겠습니다. 

엽산

복용 시기 

• 임신 3개월 전 ~ 최소 임신 12주 (임신 16주까지 권장)

복용 효과 

• 선천적 기형아 출산 예방 (신경관결손, 다운증후군) 
• 저체중아 출산, 조산 예방 
• 임신 중독증 예방 
• 태아의 뇌 발달 
• 습관성 유산 방지

엽산은 임산부들이 가장 먼저 복용을 시작하는 대표적인 영양제이죠? 엽산은 선천적 기형아 방지를 예방하는 역할을 합니다. 때문에 임신을 준비하고 계시다면 3개월 전부터, 혹은 임신을 확인했다면 즉시 복용을 시작합니다!

참고로 엽산의 경우엔, 어떤 제품을 복용해야 할지, 또 복용량은 어느 정도인지 많은 예비맘들이 궁금해 하는데요. 미니맘이 엽산만 집중적으로! 정리한 내용이 있어요. 콘텐츠 말미의 링크를 참고 부탁드립니다!!

오메가 3

복용 시기 

• 임신 16주 ~ 임신 후기

복용 효과 

• 태아의 두뇌 발달 
• 저체중아 출산 위험 감소 
• 조산 예방 
• 혈중 중성 지질 개선

흔히 등푸른 생선, 견과류에 많이 포함되어 있다고 알려진 영양제가 바로 오메가3이죠. 오메가3를 먹어야, 똑똑해진다는 말 혹시 들어보셨나요? 이는 바로 오메가3의 경우 태아의 두뇌 발달 을 돕는 영양제이기 때문이에요.

오메가3는 임신 16주부터 복용을 시작하는데요~ 경우에 따라 후기에는 잠시 복용을 멈추기도 합니다. DHA와 EPA로 구성이 됩니다. DHA는 망막조직, 신경조직 그리고 뇌에 중요한 요소에요. 태아의 뇌세포 형성과 두뇌발달에 도움을 주는 역할을 하죠!

그리고 EPA는 조산 방지, 임신 중독증 예방에 효과가 있습니다. 다만, 혈액의 흐름에 영향을 주므로 지혈을 방해할 수 있어 출산을 앞둔 임신 막달에는 복용을 중단하기도 합니다. 따라서 중단 시기는, 산모의 출산 방법 및 현재 건강 상태 등에 따라 의사와의 상의가 필요합니다!

철분

복용 시기 

• 임신 16주 ~ 산후 3개월

복용 효과

• 혈액 생성 
• 저체중아, 조산아 출산 방지 
• 출산 시 출혈 쇼크 방지 
• 결핍 시 두근거림, 피로, 숨 차는 현상

철분제는 가장 중요한 임산부 영양제 중 하나입니다. 임신을 하면 태아에게 많은 양의 혈류가 유입되기 때문이에요. 보건소에서도 임산부 등록을 하면 엽산과 함께 철분제를 필수로 제공해 주고 있어요. 그런데, 철분제의 부작용 중 하나가 바로 변비인데요!

철분이 흡수되지 않고 위장에 남아 산화 작용을 일으키면서 변비, 흑변, 소화 불량 등이 나타날 수 있어요. 변비가 생길 경우 액상 철분제로 복용하는 것도 한 가지 방법이며, 유산균을 함께 복용하면 변비를 예방할 수 있습니다.

철분제 복용 TIP 한 가지 더!

철분제는 비타민C 와 함께 섭취 시 흡수가 빠릅니다. 오렌지 주스와 함께 복용하세요! 

칼슘

복용 시기 

• 임신 20주 전후

복용 효과 

• 태아 골격 형성 
• 태아의 치아 및 성장에 관여 
• 산모의 경우 모유 수유로 분비되는 칼슘량 보충 
• 산모 골다공증 예방

칼슘은 특히 산모의 건강을 위해 반드시 복용해야 할 영양제입니다. 모유 수유로 엄마 몸에 있는 칼슘이 나가기 때문에 칼슘 결핍 시 골다공증이 생길 수 있어요. 태아와 엄마 모두의 건강을 위해서 꼭 챙겨 드세요!

비타민 D

복용 시기 

• 임신 기간

복용 효과

• 뼈의 형성과 유지
• 골다공증 위험 감소
• 임신성 당뇨 위험 감소
• 면역 체계 강화

비타민D 수치는 피 검사를 통해 알 수 있습니다. 특히 우리나라는 비타민D 부족이 가장 심한 국가 중 하나라고 해요. 연어 / 지방질 생선 / 고등어 / 동물의 간 / 달걀 노른자를 통해 섭취할 수 있으나, 체내 합성되는 양이 부족하기 때문에 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다.

최근에는 소아과의사들이 신생아 시기부터 비타민D를 권유하기도 합니다. (참고로 저 미니맘 역시 소아과 검진 시 의사에게 권고 받아, 아가에게 비타민D와 유산균을 먹이고 있어요. 특히 출산 직후 산모는 외출을 어려워하기 때문에 모유에 비타민D가 부족합니다. 그래서 시중에 신생아용 비타민D 제품이 많이 출시되었어요)

비타민D의 경우, 예비부부에게도 필요한 영양제입니다. 임신성공률을 높이고 정자 건강에도 영향을 주기 때문이에요. 예쁜 아가를 기다리고 있는 예비맘, 예비 아빠도 챙겨 드세요!

비타민D 복용 TIP

비타민D와 같이 뼈의 영향을 주는 칼슘 영양제를 비타민D와 함께 섭취 시 더 효과적이에요! 비타민D 챙기면서 칼슘도 챙겨 먹기!

유산균

복용시기 

• 임신 기간

복용효과

• 변비 예방
• 면역 체계 개선
• 장 기능 강화

요즘 유산균은 누구나 먹는 영양제 중 하나죠? 많은 사람들이 장건강을 지키고, 변비를 해결하기 위해 유산균을 복용하지만 무엇보다 유산균의 가장 큰 기능은 면역력을 길러 주는 것이에요. 우리 몸의 면역 세포 중 약 80%는 장에 있기 때문입니다.

특히 임산부의 경우 태아가 성장하면서 장이 압박을 받게 됩니다. 이 경우 변비에 걸리기 쉽기 때문에 유산균을 꼭꼭! 챙겨드세요.

오늘은 임산부가 꼭 섭취해야 할 주수별 영양제와 

그 효능에 대해 알아 보았어요!!

예쁜 아가가 건강하게 태어나길 바라는 마음~

엄마라면 누구나 같을 텐데요, 

내 몸 도 내가 아껴야 한다는 사실!

맘맘은 아가와 엄마의 건강을 모두 챙길게요:)

앞으로도 도움이 될 수 있는 임신, 육아 Tip! 

저 미니맘이 총총 들고 올게요.

맘바~ :)

👉🏻 임산부 필수 영양제 엽산에 대한 모든 것!

임산부 필수. 엽산에 대한 A to Z (mom-mom.net)

💬 참고 출처

브릿지 경제 (2017.09.08) '임산부 오메가3 섭취 , 태아에게도 중요한 이유'

세계비즈(2020.02.11) ' 임산부에게 엽산 섭취가 중요한 이유는?'

스포츠조선(2021.03.24) '철분 먹으면 변비 온다?…부작용 없는 철분제 선택 TIP'

경북메일(2021.08.31) '비타민D,햇볕만 받는다고 될까요?'

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